روش های تقویت همدلی با دیگران
روشهای تقویت همدلی با دیگران که در ادامه بیان میشود میتواند به بهبود روابط شخصی و اجتماعی ما کمک نماید و کیفیت زندگی را افزایش داد و جامعهای بالندهتر را ایجاد کند.
همدلی یکی از ویژگیهای ارزشمند انسانی است که به ما کمک میکند تا احساسات و نگرانیهای دیگران را درک کنیم و با آنها ارتباط خوبی برقرار کنیم. تقویت این مهارت آثار مفیدی در خانواده و محل کار و اجتماع برای ما دارد.
برای تقویت همدلی، میتوانید تمرینات مختلفی انجام دهید:
۱. گوش دادن فعال (با توجه و تمرکز گوش کردن به صحبت دیگران):
یکی از مهمترین مهارتها برای تقویت همدلی، گوش دادن فعال است که از شما انرژی میگیره. این به معنای گوش دادن با تمام توجه و بدون قطع کردن حرفهای دیگران و بدون قضاوت و پیش داوری است. در هنگام گوش دادن فعال، باید به زبان بدن، لحن صدا و کلمات فرد مقابل توجه کنید و سعی کنید احساسات و نگرانیهای او را درک کنید.
مثال: وقتی که یکی از دوستانت در حال صحبت درباره مشکلی است که در محل کار دارد، با تمام توجه به او گوش بده و اجازه بده که بدون قطع کردن حرفهایش به پایان برسد.
۲. دیدگاه دیگران را نسب به موضوع درک کنید:
سعی کنید در موقعیتهای مختلف از دیدگاه دیگری نگاه کنید و به این فکر کنید که اگر جای او بودید، چه احساسی داشتید.
مثال: در یک جلسه کاری، اگر یکی از همکارانت با چالشی روبرو است، سعی کن تصور کنی که اگر خودت در موقعیت او بودی، چه احساسی داشتی و چه نیازی داشتی.
۳. ایجاد فضایی امن و پذیرنده
ایجاد فضایی امن و پذیرنده برای دیگران میتواند به تقویت همدلی کمک کند. وقتی که دیگران احساس کنند در محیطی امن و بدون قضاوت قرار دارند، احتمال بیشتری دارد که احساسات و نگرانیهای خود را با شما به اشتراک بگذارند.
مثال: وقتی که همکاران و دوستانت احساس کنند که میتوانند در محیطی امن و بدون قضاوت احساسات خود را بیان کنند، ارتباطات بهتری با آنها خواهی داشت.
۴. پرسیدن سوالات باز برای برطرف کردن ابهامات:
پرسیدن سوالات باز به شما کمک میکند تا اطلاعات بیشتری درباره نیازها و نگرانیهای دیگران کسب کنید. سوالات باز به طرف مقابل این امکان را میدهد که جزئیات بیشتری ارائه دهد و شما نیز بتوانید بهتر درک کنید که چه چیزی برای او مهم است.
مثال: به جای پرسیدن “آیا خوب هستی؟”، میتوانی بپرسی “چه چیزی امروز تو را خوشحال یا ناراحت کرد؟”
۵. نشان دادن درک و فهم
پس از گوش دادن به دیگران، به آنها نشان دهید که حرفهایشان را درک کردهاید. این کار را میتوانید با بازگو کردن نظرات و احساسات آنها انجام دهید. این اقدام به دیگران احساس میدهد که شما به آنها اهمیت میدهید و به درک آنها علاقهمند هستید.
مثال: میتوانی با بازگو کردن نظرات و احساساتشان، نشان دهی که به آنها اهمیت میدهی. 
۶. بیان احساسات و همدلی
نشان دادن همدلی و بیان احساسات به دیگران میتواند به بهبود ارتباطات کمک کند. مثلاً میتوانید بگویید: “من متوجه هستم که این مطلب باعث ناراحتی شما شده. بیایید راهحلی پیدا کنیم که بتوانیم مشکل را برطرف کنیم.”
مثال: میتوانی بگویی “من متوجه هستم که این مطلب باعث ناراحتی شما شده. بیایید راهحلی پیدا کنیم که بتوانیم مشکل را برطرف کنیم.”
۷. قرار دادن خود در موقعیت دیگری
تلاش کنید خود را در موقعیت فرد مقابل قرار دهید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. این کار به شما کمک میکند تا بهتر درک کنید که او چه احساس میکند و چگونه میتوانید به او کمک کنید.
۸. ارائه حمایت و کمک
نشان دادن حمایت و ارائه کمک به دیگران میتواند به تقویت همدلی کمک کند. وقتی که دیگران احساس کنند که شما حاضر به کمک به آنها هستید، احساس امنیت و حمایت بیشتری خواهند داشت.
۹. آشنایی با فرهنگها و دیدگاههای مختلف
آشنایی با فرهنگها و دیدگاههای مختلف میتواند به تقویت همدلی کمک کند. این کار به شما کمک میکند تا تنوع و تفاوتهای افراد را درک کنید و با آنها بهتر ارتباط برقرار کنید.
۱۰. تمرین مهارتهای ارتباطی
تمرین مهارتهای ارتباطی میتواند به بهبود توانایی همدلی شما کمک کند. این مهارتها شامل گوش دادن فعال، ابراز احساسات به شکل مناسب، پرسیدن سوالات باز و مدیریت تعارضات میشوند.
۱۱. توجه کامل به زبان بدن خودمون و دیگران داشته باشیم
زبان بدن میتواند اطلاعات بسیاری درباره احساسات و نگرانیهای دیگران به شما بدهد. توجه به زبان بدن دیگران میتواند به شما کمک کند تا احساسات و حالتهای ذهنی آنها را بهتر درک کنید.
۱۲. آگاهی کامل به تواناییهای خود:
احساسات و هیجانات خود را بشناسید و با آگاهی کامل به توانایی خود عمل کنید.
۱۳. به زبان بدن خودمون و دیگران توجه کامل داشته باشیم
۱۴. همدلی خودمون با احساس و عاطفه نشون بدیم ۱۵. احساسات منفی که برایمان ایجاد شده به دیگران انتقال ندیم
۱۶. بخشی از احساسات و هیجانهای فرد مقابلمون که هنگام صحبت برای ما بیان کرده بهش برگردونیم
۱۷. حواسمون به چهارچوبهای ذهنی خودمون و دیگران باشه
۱۸. اگر مورد همدلی قرار گرفتیم از اون سوء استفاده نکنیم
نتیجهگیری
امیدواریم روشهای تقویت همدلی با دیگران که در این مقالم بیان شد بتواند به بهبود روابط شخصی و اجتماعی شما کمک کند و کیفیت زندگی را افزایش دهد. با استفاده از راهکارها و روشهای مذکور، میتوانید توانایی همدلی خود را تقویت کنید و ارتباطات قویتر و معنادارتری با دیگران برقرار کنید.
———————————————————–
بدون دیدگاه